Karvonen, intensidad moderada
Una persona de 35 años con una FC en reposo de 65 lpm, buscando una intensidad moderada (70–80 %), obtiene un rango objetivo de 149–161 lpm.
Calculadora de frecuencia cardíaca objetivo
Se trata de una estimación informativa. No es un consejo médico; consulta con un profesional sanitario antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio, sobre todo si tienes una afección cardíaca preexistente.
Resultado
Completa los campos para ver tu resultado.
Cómo funciona
Ambos métodos parten de una frecuencia cardíaca máxima estimada (220 menos la edad, una aproximación muy usada). El método de porcentaje directo aplica la intensidad objetivo directamente a ese máximo. El método de Karvonen trabaja en cambio con la reserva de frecuencia cardíaca —la diferencia entre reposo y máximo— que tiene en cuenta la forma física: dos personas de la misma edad y la misma FC máxima pero distinta FC en reposo obtienen zonas objetivo distintas.
Las cinco zonas mostradas van desde actividad muy ligera hasta esfuerzo máximo, para ver cómo cambia el rango objetivo con la intensidad, no solo en el nivel elegido.
Fórmulas utilizadas
Método de Karvonen
FC objetivo = FC reposo + Intensidad × (FC máx − FC reposo)
Método de porcentaje directo
FC objetivo = Intensidad × FC máx
Ejemplos resueltos
El método de porcentaje directo, más simple, misma persona
La misma persona de 35 años con el método de porcentaje directo obtiene un rango algo distinto: 130–148 lpm para intensidad moderada.
Supuestos y límites
- La frecuencia cardíaca máxima se estima como 220 menos la edad: una aproximación, no un valor medido.
- Se asume que la frecuencia cardíaca en reposo es precisa y se midió en condiciones tranquilas y de descanso.
Preguntas frecuentes
¿Por qué los dos métodos dan resultados distintos?
El método de Karvonen eleva en la práctica el rango objetivo para alguien con una FC en reposo más baja (más en forma), ya que escala la intensidad sobre la reserva de frecuencia cardíaca en lugar del máximo bruto.
¿Qué tan precisa es "220 menos la edad"?
Es un promedio poblacional con una dispersión individual bastante amplia: la frecuencia máxima real puede diferir de la estimación en 10–20 pulsaciones por minuto en algunas personas. Una prueba de esfuerzo máxima supervisada da un número más preciso si es necesario.
¿A qué intensidad debo entrenar?
Depende de tus objetivos: las zonas ligeras suelen usarse para recuperación o para construir una base aeróbica, mientras que las zonas intensas buscan mejoras de rendimiento; muchos planes de entrenamiento mezclan zonas a lo largo de la semana en vez de quedarse en una sola.
¿Cómo hallo mi frecuencia cardíaca en reposo?
Mide tu pulso durante un minuto completo justo al despertar, antes de levantarte de la cama, idealmente promediado durante varias mañanas para una lectura estable.
Actualizado el
Calculadoras relacionadas
IMC Calcula tu índice de masa corporal, la categoría de la OMS correspondiente y el rango de peso saludable para tu estatura. Calorías Estima las calorías que gastas al día y el objetivo diario para perder, mantener o ganar peso. % de grasa corporal Estima el porcentaje de grasa corporal con cinta métrica según el método de la Marina de EE. UU., con el método basado en el IMC para comparar. Peso ideal Compara cuatro fórmulas clínicas clásicas de peso ideal —Devine, Robinson, Miller y Hamwi— una junto a otra, como referencia aproximada. Calendario de embarazo Calcula tu fecha probable de parto y un calendario completo semana a semana a partir de tu última regla, una ecografía, la fecha de concepción o una transferencia FIV. Aumento de peso embarazo Calcula el rango de aumento de peso recomendado según el IMC previo al embarazo, y compara tu aumento actual por semana.