Karvonen, intensité modérée
Une personne de 35 ans avec une FC au repos de 65 bpm, ciblant une intensité modérée (70–80 %), obtient une plage cible de 149–161 bpm.
Calculateur de fréquence cardiaque cible
Il s'agit d'une estimation informative. Ce n'est pas un conseil médical — consultez un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice, surtout en cas de problème cardiaque préexistant.
Résultat
Renseignez les champs pour afficher votre résultat.
Comment ça fonctionne
Les deux méthodes partent d'une fréquence cardiaque maximale estimée (220 moins l'âge, une approximation largement utilisée). La méthode du pourcentage direct applique l'intensité cible directement à ce maximum. La méthode de Karvonen travaille plutôt avec la réserve de fréquence cardiaque — l'écart entre repos et maximum — qui tient compte de la condition physique : deux personnes de même âge et même FC max mais de FC au repos différentes obtiennent des zones cibles différentes.
Les cinq zones affichées vont de l'activité très légère à l'effort maximal, pour voir comment la plage cible évolue avec l'intensité, pas seulement au niveau choisi.
Formules utilisées
Méthode de Karvonen
FC cible = FC repos + Intensité × (FC max − FC repos)
Méthode du pourcentage direct
FC cible = Intensité × FC max
Exemples détaillés
La méthode du pourcentage direct, plus simple, même personne
La même personne de 35 ans avec la méthode du pourcentage direct obtient une plage légèrement différente : 130–148 bpm pour une intensité modérée.
Hypothèses et limites
- La fréquence cardiaque maximale est estimée à 220 moins l'âge — une approximation, pas une valeur mesurée.
- La fréquence cardiaque au repos est supposée précise et mesurée dans des conditions calmes et reposées.
Questions fréquentes
Pourquoi les deux méthodes donnent-elles des résultats différents ?
La méthode de Karvonen relève en pratique la plage cible pour une personne à FC au repos plus basse (plus en forme), car elle applique l'intensité à la réserve de fréquence cardiaque plutôt qu'au maximum brut.
Quelle est la précision de « 220 moins l’âge » ?
C'est une moyenne de population avec une dispersion individuelle assez large — la fréquence maximale réelle peut différer de l'estimation de 10 à 20 battements par minute pour certaines personnes. Un test d'effort maximal supervisé donne un chiffre plus précis si nécessaire.
À quelle intensité dois-je m’entraîner ?
Cela dépend de vos objectifs : les zones légères servent souvent à la récupération ou à bâtir une base aérobie, tandis que les zones difficiles visent des gains de performance — de nombreux plans d'entraînement mélangent les zones sur la semaine plutôt que de rester sur une seule.
Comment trouver ma fréquence cardiaque au repos ?
Mesurez votre pouls pendant une minute complète juste au réveil, avant de sortir du lit, idéalement moyennée sur plusieurs matins pour une mesure stable.
Mis à jour le
Calculateurs connexes
IMC Calculez votre indice de masse corporelle, la catégorie de l’OMS correspondante et la plage de poids sain pour votre taille. Calories Estimez les calories que vous dépensez par jour et l’apport quotidien pour perdre, stabiliser ou prendre du poids. % de graisse corporelle Estimez le pourcentage de graisse corporelle au ruban selon la méthode US Navy, avec la méthode basée sur l’IMC affichée pour comparaison. Poids idéal Comparez quatre formules cliniques classiques de poids idéal — Devine, Robinson, Miller et Hamwi — côte à côte, à titre de repère approximatif. Calendrier de grossesse Trouvez votre date d'accouchement et un calendrier complet semaine par semaine à partir des dernières règles, d'une échographie, de la conception ou d'un transfert FIV. Prise de poids grossesse Trouvez la fourchette de prise de poids recommandée selon l'IMC d'avant grossesse, et comparez votre prise actuelle par semaine.