Un caso de referencia masculino
Un hombre de 30 años, 178 cm, 80 kg, con 38 cm de cuello y 85 cm de cintura, tiene una grasa corporal estimada de aproximadamente 16,4 %.
Calculadora de porcentaje de grasa corporal
Se trata de una estimación informativa. No es una medición médica o clínica y no sustituye un escáner de composición corporal ni el consejo de un profesional sanitario.
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Cómo funciona
La fórmula es una regresión ajustada a mediciones de densidad corporal tomadas junto con las mismas medidas de cinta en el estudio original de la Marina, calibrada por separado para hombres y mujeres. Tiende a ser más precisa que el IMC solo porque capta dónde se distribuye el peso, no solo el peso total respecto a la estatura.
La estimación basada en el IMC que se muestra junto a ella usa solo el IMC, la edad y el sexo; un método mucho más aproximado incluido aquí solo para comparar, ya que el IMC no distingue el músculo de la grasa.
Fórmulas utilizadas
Método US Navy (hombres)
%GC = 495 / (1,0324 − 0,19077×log₁₀(cintura−cuello) + 0,15456×log₁₀(estatura)) − 450
Método US Navy (mujeres)
%GC = 495 / (1,29579 − 0,35004×log₁₀(cintura+cadera−cuello) + 0,221×log₁₀(estatura)) − 450
Ejemplos resueltos
Un caso de referencia femenino
Una mujer de 30 años, 165 cm, 65 kg, con 34 cm de cuello, 75 cm de cintura y 95 cm de cadera, tiene una grasa corporal estimada de aproximadamente 26,4 %.
Supuestos y límites
- Las medidas se toman con una cinta flexible, ajustada a la piel, en los puntos descritos.
- La fórmula se validó en poblaciones adultas y puede ser menos precisa para composiciones corporales muy atípicas.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan preciso es el método US Navy?
Los estudios generalmente lo sitúan a pocos puntos porcentuales de la DEXA (un escáner corporal considerado el estándar de referencia) para la mayoría de las personas, aunque la precisión baja en los extremos de delgadez o corpulencia.
¿Por qué la fórmula necesita la cadera en mujeres pero no en hombres?
Porque la distribución típica de grasa difiere según el sexo: la regresión original de la Marina encontró que el contorno de cadera añadía valor predictivo en mujeres pero no en hombres.
¿Dónde exactamente debo medir?
Cuello: justo debajo de la laringe. Cintura: en el punto más estrecho, o en el ombligo si no hay estrechamiento. Cadera: en el punto más ancho alrededor de los glúteos. Mide ajustado pero sin comprimir, sin retener la respiración.
¿Por qué difieren los dos métodos?
El IMC no distingue el músculo de la grasa, así que la estimación basada en el IMC puede estar notablemente equivocada en personas muy musculosas o muy delgadas; el método de cinta métrica suele ser el más fiable de los dos.
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